רוצים לרדת במשקל אבל לא יודעים איך? אתם בוודאי לא לבד. גם אם כבר מצליחים להחליט "שממחר דיאטה", לא פשוט להבין איך יורדים במשקל בצורה אפקטיבית ובריאותית.
בואו נעשה קצת סדר עם 3 שיטות שעובדות: הקפדה על תזונה נכונה שמעודדת גירעון קלורי ונטילת מדכאי תיאבון ו/או תוספים טבעיים לירידה במשקל.
1. הקפדה על תזונה לירידה במשקל
כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, בריאה ובת-קיימא לאורך זמן, הדבר הכי חשוב הוא לסגל הרגלי תזונה ואכילה נכונים. במקום לחשוב על "לעשות דיאטה", כדאי דווקא להתכוונן לשינוי עומק באורח החיים באופן שכולל, בין היתר, גם שינוי בגזרת התזונה.
מומחי תזונה מציעים כיום מגוון רחב של שיטות לירידה במשקל. מציאת השיטה הנכונה ביותר היא תהליך אינדיבידואלי של ניסוי וטעייה, ולכן כדאי להתאזר בסבלנות ואורך רוח.
מטרת העל של כל דיאטת הרזיה היא להכניס את הגוף למצב מתמשך של גירעון קלורי, מבלי לעודד תחושת רעב תמידית ומעיקה.
הנה כמה מדיאטות הנפוצות ביותר לירידה במשקל:
– דיאטה ים תיכונית שמבוססת על התזונה הנפוצה במדינות אגן הים התיכון
– דיאטת 16 8 שבה אין מגבלה על המזון אלא על שעות האכילה
– דיאטת חלבונים דלת פחמימות כמו אטקינס, קיטו או פליאו
– דיאטות צמחוניות וטבעוניות כמו דיאטת פירות וירקות
כדי להבטיח ירידה בטוחה במשקל שאיננה משפיעה לרעה על הבריאות או גורמת לחסרים, רצוי להימנע מדיאטות בזק קיצוניות ומגבילות מדי כמו דיאטת כרוב, דיאטת אורז או דיאטת ביצים.
2. תוספים טבעיים לירידה במשקל
אז אימצנו תכנית דיאטה לירידה במשקל והפנמנו את חשיבות השמירה על גירעון קלורי. מה עכשיו? דרך טובה לתמוך בתהליך הדיאטה היא להוסיף לתזונה תכשירי הרזיה טבעיים מהסוג של EatLess למשל.
טבליות EatLess מסייעות להתמודד עם תחושות הרעב והקרייבינג למתוק שיכולות לעלות במהלך הדיאטה.
לטבליות יש אפקט מדכא תיאבון הודות לשני מרכיבים: קפאין וכרומיום. בנוסף, קומפלקס הרכיבים מכיל סיבים תזונתיים שעוזרים לייצר תחושת שובע ומלאות.
בנוסף, הטבליות כוללות פרובטיוקה ואנזימי עיכול שתומכים בתהליך העיכול ומאיצים את תהליכי הפירוק של רכיבי התזונה.
עוד אפקט חשוב של הטבליות הוא בזירוז הקצב המטבולי, ולכן גם את ייצור האנרגיה לתאי הגוף. התוצאה היא תחושת חיוניות ונמרצות שמסייעת לשיפור הביצועים באימונים גופניים, שמשחקים תפקיד חשוב בתהליכי חיטוב הגוף.
3. נטילת תרופות הרזיה
במידה וניסיתם את כל השיטות אבל שום דבר לא עובד בצורה משביעת רצון, אפשר לפנות לעולם תרופות ההרזיה.
שימוש בכדורי הרזיה מהסוג של קונטרייב, קסימיה, קסניקל או ריבלסוס או זריקות הרזיה כמו אוזמפיק, סקסנדה וויגובי נועד להשיג כמה מטרות:
1) הפחתת הצורך באכילה על ידי דיכוי התיאבון ויצירת תחושת שובע
2) הורדת הצריכה הקלורית בעזרת האטת קצב ספיגת רכיבי התזונה
3) האצת השריפה הקלורית באמצעות זירוז קצב תהליכי המטבוליזם
4) האטת קצב ההתרוקנות של הקיבה לצורך הפחתת הדחף לאכול
